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Come ogni anno, sul mio canale Youtube si possono trovare tutte le previsioni per i 12 segni zodiacali e i grafici riassuntivi.

• Ariete
• Toro
• Gemelli
• Cancro
• Leone
• Vergine
• Bilancia
• Scorpione
• Sagittario
• Capricorno
• Acquario
• Pesci

Buon anno a tutti!!

Ancora pensate che per dimagrire sia necessario perdere litri di sudore sul tapis roulant per "bruciare" sì e no quelle 60/70 kcal ogni 10 interminabili minuti? Avete idea di quanto tempo e fatica vi costa un impegno fisico del genere?

"Oggi ho fatto 45 minuti di cyclette" …e sticazzi dico io!
"…ma il computerino segnava 250 calorie!"
Bene, allora adesso puoi concederti un Gatorade e una barretta Fitness. Auguri e figli maschi… così non si va da nessuna parte

Senza entrare nel dettaglio e spiegarvi come funzionano i sistemi energetici del nostro corpo, vi dico che non ha alcun senso calcolare il consumo calorico durante l’attività fisica.
Il muscolo si tonifica mentre dormiamo. I grassi si bruciano a riposo.
Alzare il metabolismo è l’unico valido modo per ottenere risultati, sia in termini di tonificazione muscolare, sia in termini di dimagrimento, senza bisogno di nessuna dieta da fame, anzi… lasciandovi ampia libertà riguardo l’alimentazione.

Il functional training prevede brevi sessioni di allenamento intenso. 30 minuti al massimo.
Tonificare la massa muscolare, aumentare la forza e dimagrire sono i risultati che si possono ottenere già dopo le prime 4/5 sessioni di allenamento.
Kettlebell, TRX, Medball, Sandbag… alcuni degli attrezzi che possono essere utilizzati, ma tanto si può fare anche solamente a corpo libero. Basta avere il trainer giusto

Nel video c’è un esempio di workout con le Kettlebell per persone molto allenate.
Bastano 3 circuiti di questi 10 esercizi (15 minuti in tutto circa) per tonificare tutto il corpo e trasformarlo in una fornace bruciagrassi.

Swing 20+10+10@16Kg
Double Swing 10@12Kg
American Swing 20@16Kg
Snatch 10+10@12Kg
Alternating Double Snatch 10@12Kg
Clean & Press 10+10@16Kg
Squat Overhead 10@16Kg
Pistol Squat 5+5@12Kg
Hanging Pike 10’’
Push Up 30’’

Don’t try this at home!

Beh ora lo conoscete, almeno virtualmente.

Avete mai messo piede dentro una palestra o centro estetico? Quante volte vi è stato detto che per dimagrire dovete eliminare tutta una serie di cibi cosiddetti proibiti? Dolciumi vari, pasta, pizza, insomma tutte le cose più buone che esistono sulla faccia della terra!

Per carità… tutti questi consigli sono validi, validissimi, ma cosa importa al dietologo di quanto voi dobbiate soffrire psicologicamente per privarvi di tutto questo ben di Dio? Una benemerita ceppa, o quasi… tanto lui si è fatto pagare perché voi seguiate alla lettera la dieta, altrimenti l’incantesimo non funziona …ed è anche giusto.

A meno ché non siate dei robot, le reazioni mentali-metaboliche che si vengono ad innescare sono solitamente queste:

• fobia verso alcuni alimenti "proibiti", tipo che se vi trovate in compagnia davanti ad un buffet neanche avete il coraggio di assaggiare una pizzetta o un quadratino di torta al cioccolato, con esilaranti-pietose scenette tra gli amici;
• desiderio del cibo "proibito" che cresce ogni giorno di più… tant’è che vi trovate a sognarvi di notte i profiteroles o le lasagne al forno che vi rincorrono come Freddy Krueger;
• umore "ballerino" per almeno 23 ore al giorno… perché, se non lo sapete, la serotonina (ormone del piacere, del buonumore) viene stimolato dai carboidrati, dagli zuccheri e dolci in genere;
• sindrome "della calcolatrice", quando 1 kcal in più o in meno può esservi fatale.

Quanto potete durare in questa situazione? 2 settimane? Tre? Forse sono stato anche troppo ottimista… 2/3 giorni al massimo? Poi vi ritrovate a svaligiare il frigorifero o la dispensa come se non ci fosse più un domani.
Bene, avete mandato a puttane tutti i sacrifici fatti e non vi godete neanche quello che avete mangiato, perché dopo venite assaliti dai sensi di colpa.

Proviamo invece a ragionare diversamente, ad aprire un pò la mente e aprire pure (serenamente) la bocca.

• Nessun cibo è proibito. Nessun cibo fa ingrassare.
• Scordatevi il concetto di "caloria" e lasciatelo alle macchine termiche. Non siamo delle stufe, delle caldaie. All’interno del nostro corpo avvengono reazioni metaboliche, non reazioni termodinamiche.
• Scordatevi di non fare attività fisica. Siamo fatti per muoverci, non per fare la muffa davanti alla TV o cazzeggiare su Facebook.

Intermittent Fasting e Functional Training sono le paroline magiche

"Ma parla come mangi!"
Bene vengo al sodo… si tratta di alimentazione "intermittente" ed allenamento "funzionale", ma in English fa molto più figo quindi non rompete le balle.

Approfondiremo bene l’argomento

Le altre foto… qui